barki fbw

Mam 17 lat, planowałem zacząć trening według planu FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: [...]

[...] 7) dipy lub wyprost ręki nai wyciągu stojąc, nachwyt+uginanie ramion młotkowo 12/10/8 9) ściąganie rączki podchwytem+ uginanie ramion ze sztangą podchwytem Trening nr 2 nogi+barki 1) przysiady na bosu(ewentualnie ze sztangą) + ściąganie hantla podchwytem do klatki 12/12/10/8 2) ugiananie nóg w wykroku z hantalmi (bardzo rzadko wskok na box) + [...]

[...] rady ludzi doświadczonych w temacie, czy nowy plan ma sens: A: 1.Martwy ciąg - nogi/plecy 3x8 2.Dipy - klata 3x? 3. Podciąganie nachwytem - plecy 3;3;max;max; 4.OHP - barki 3x8 5. biceps 2x8; max B: 1.Przysiad low bar - nogi 3x8; 2. Wiosłowanie w opadzie nachwyt - plecy 3x8 3. Wyciskanie na płaskiej - klata 4x8; 4. OHP- braki 3x8; 5.biceps [...]

[...] łydka luźno: 39cm / 41cm łydka napinając: 39cm / 41cm biceps luźno: 31cm / 32cm biceps napinając: 34cm / 36cm przedramię luźno: 29cm / 31cm przedramię napinając: 30cm / 34cm barki luźno: 113cm / 124cm Do tej pory ćwiczyłem na następującym zestawie ćwiczeń FBW: Martwy ciąg 6 serii po 8 Podciąganie nachwytem 24 powtórzenia na czas Military press 3 [...]

Witam. Jestem początkującym, mój staż więc wynosi 0, uczęszczam do LO, moja aktywność fizyczna ostatnimi czasy trochę spadła, ale nadal co jakiś czas gram w kosza, rower itp. Mam 17 lat, 186cm wzrostu i ważę 75kg. Ostatnio doszedłem do wniosku że warto by było zmienić trochę swoją sylwetkę. Tak więc wziąłem się zgłębianie informacji na temat [...]

Cześć, Kieruję się do Was z pytaniem o ocenę planu Fbw, który ułożyłem. Chciałbym zapytać o korekty w nim, czego brakuje itd. Na siłownię wracam po dosyć długiej przerwie. Wiek:21 Wzrost:185 Waga:81 Plan treningowy: A: Nogi: przysiady ze sztanga 3x12 Plecy: wiosłowanie sztangą 3x12 Klatka: wyciskanie sztangielek ławka skos 3x12 Barki: wyciskanie [...]

Siema! Mam 16 Lat,188cm,Staz 7 miesiecy,no i juz od miesiaca jestem na masie,moja dieta to 3000kcal:420 ww,130 b,80 Przez 4 miesiace robilem FBW i bylem na redukcji poniewaz bylem bardzo zalany moja waga w Grudniu 2016 wynosila 92 kg gdzie pod koniec redukcji wynosila 75 kg.Po Wakacjach(mieszkam w Niemczech) postanowilem zaczac budowac mase [...]

Wiek:18 Staż: 27 miesiecy Priorytet: plecy Waga: 101kg Wzrost: 190cm Do tej pory ćwiczyłem splitem, miałem teraz tydzień lżejszego treningu i postanowiłem spróbować czegoś nowego. Proszę o ocenę FBW. 3x w tygodniu: A Plecy: - Podciąganie na drążku 3s - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Nogi: - Wykroki ze [...]

Po blisko 6miesiecznej przerwie od treningow, czas na powrot. Jest to moj pierwszy FBW trening. Dotychczas, przez ponad 2 lata cwiczylem, standardowo, zwyklym splitem. Trening ktorym zamierzam rozpoczac cwiczyc od przyszlego tygodnia wyglada nastepujaco: A: Klatka: Wyciskanie sztangi plasko. 3s Wyciskanie hantli skos 3s Barki: wyciskanie SPRZED [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi ławka płaska 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s x max Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s - unoszenie tułowia z opadu 2 s Nogi: - przysiady 3s - ale nie wiem co dać na 2 głowe Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s (może być modlitewnik czy tylko złożone ? a na dole w [...]

[...] i bardzo mi się podoba, jednak nie jestem jej pewny) 3. jechać ostro splitem od razu i robić w dni treningowe dwa treningi dziennie? (np. wtorek - południe - nogi, wieczór - barki)? Z dietą też będę starał się jeść bdb ze względu że nie będę musiał być nigdzie poza domem jak i chce odzyskać jak najwięcej w te dwa tygodnie, ale zastanawiam się np. [...]

Cześć, zacznę od tego, że mam 22 lata, 195cm wzrostu, 105kg wagi i chciałbym to zredukować. Mam jakieś tam doświadczenie na siłowni, ćwiczyłem do wybuchu pandemii, głównie siłowo i robiąc masę, bo zawsze byłem chudym bykiem i przybieranie masy szło mi do czasu opornie. Podczas pandemii,a raczej podczas zdalnego nauczania ćwiczyłem coś tam w [...]

Witam , ciagle jechalem na splicie czas sprobowac FBW. Trening 3x w tygodniu , trening na mase: Trening A: Nogi: przysiady ze sztanga kat prosty 3x wspiecia na palce 2x Klatka: wyciskanie sztangi plasko 3x Plecy: MC 3x wioslowanie sztanga 2x Barki: wyciskanie z przed karku 2x Bicpes: uginanie ze sztanga 2x Triceps: francuzkie sztanga 2x Kaptury: [...]

Ćwicze 2 miechy na siłce i chce zmienic trening ćwiczyłem treningiem takim Klata - wyciskanie płasko 12/10/8 barki - wyciskanie sztangi zza w głowy 12/8 tric - wyciskanie w waskim chwycie 12/8 plecy - martwy ciąg 12/12/10 - podciaganie na drążku 2/2 nogi - przysiady ze sztanga 12/12/8 bicepsy - uginanie ramion ze sztanga 12/8 B Klata - [...]

Witam, dzisiaj zrobiłem plan treningowy FBW i chcę, abyście go ocenili i powiedzieli co zmienić, jeśli bd źle. Zestaw A Uda: syzyfki 3s Łydki: wspięcia na palce w staniu 2s Plecy: wiosłowanie 2s przenoszenie sztangi w leżeniu 2s Klata: wyciskanie na 'ławce' 3s Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Biceps: uginanie ramienia ze [...]

dzień I klata: wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek na skosie 2s rozpiętki 2s barki: wyciskanie w góre siedząc 3s unoszenie na boki 3s tric: francuskie 2s sciąganie drązka 2s II dzień Nogi: przysiad ze sztanga 2s suwnica 2s uginanie w lezeniu 2s wspiecia na palce 2s plecy: podciaganie 2s wioslowanie sztangielkami 3s unoszenie z [...]

wiec tak skonczylem act i mam zamiar zaczac fbw z tego co tu czytalem bardziej polecacie niz split.moj plan 3 dniowy bedzie podzielony na dwie sessje A i B . A Klatka Wyciskanie sztangi skos 2s Barki Wyciskanie hantli 2s Triceps Pompki na poreczach 2s Plecy Podciaganie na drazku 2s tylko nie wiem czy robic na maxa ???? Podciaganie konca sztangi w [...]

no wiec wrzucam plan FBW do oceny. Chciałem dodać, ze musze podciągnąc kaptury, dlatego też wrzuciłem szrugsy do treningu. Chciałbym tez wiedziec czy jest sens zamieniać przysiady na unoszenie nóg w sesji B, jeżeli sprzęt mam troche zwalony i nie jest możliwy pełny zakres ruchu? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

Peoszę o ocene tego planu FBW system A B A B 3razy w tygodniu wt czw sob cel : siła i masa staz 5 miesięcy dieta: jest plan: A: klatka: wyciskanie na płaskiej 3s Barki: wyciskanie hantli siedząc 2s Plecy: wiosłowanie 3s ściaganie drązka 2s nogi: przysiad 3s uginanie nog w lezeniu 2s Tricepsy: prostowanie rak na wyciagu 2s Bicepsy: [...]

[...] wyposażona. Stosuje zasadę 15,10,5 Trening A Nogi/ Przysiad ze sztanga 3x klatka/ wyciskanie sztangi na płaskiej 3x plecy/ martwy ciąg 2x plecy/ podciąganie na drążku 2x barki/ wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x triceps/ wyciskanie francuski 2x biceps/ uginanie ramion podchwytem 2x dodatkowo na koniec brzuszki i łydki Trening B klatka/ [...]